ヨガ毎日はやりすぎ？毎日10分の効果は？ヨガを始めて変わったことも紹介

なにかとストレスがたまりやすい現代社会において、心と体を整える習慣は非常に大切です。その中でもヨガは、若い方だけでなく高齢の方まで幅広い世代に愛されています。

自分もやってみたいと思っているものの、「ヨガスタジオに通うのは、ちょっとハードルが高いな」「隙間時間にやっても効果はあるのかな？」と悩んでいる方もいるのではないでしょうか。

今回は、「ヨガを毎日やるのは、やりすぎ？」「ヨガを毎日10分やったときの効果は？」「ヨガで体つきは変わるの？」という疑問や、ヨガを始めて変わったことについて、ヨガ講師経験もある私の体験談も交えてご紹介します。

ヨガ毎日はやりすぎ？

ヨガが好きで、毎日でもやりたいという方もいますよね。毎日やることは、何か悪影響があるのでしょうか。

結論を言うと、ヨガは毎日やっても大丈夫です。習慣化することで、それだけ体も早く変化していくでしょう。また体だけでなく、気持ちの面でも「ストレスを感じることが減った」「心が穏やかになった」と変化を感じる方も多いです。

ただし、以下の2点に注意してください。

体に違和感があるにもかかわらず、毎日やらなきゃ！とヨガを続けるのは本末転倒です。毎日やるのが心地よいという人もいれば、週に2回やるのがちょうどいい、という人もいます。自分にぴったりなペースは人それぞれなので、必ずしもたくさんやることが正しい、ということはありません。

またホットヨガに通っているという方は、高温の環境で体を動かすため、毎日継続すると体に負担がかかる場合があります。週に1～2回から始めて、様子を見ながらペースを増やすか検討してみてください。

ヨガは基本的に毎日やっても大丈夫ですが、気持ちよく続けられるペースは人によって異なります。毎日やったらダメということもないですし、週に1回ではダメということもないです。自分にとって、心と体に負担のないペースで楽しく取り組みましょう。

ヨガ毎日10分の効果は？

いざヨガをやろうと思っても、毎日スタジオに通うのはなかなか大変ですよね。ヨガスタジオではだいたい60分くらいのレッスンが多いですが、そんなに時間がとれないという方もいると思います。では、ヨガを毎日10分続けた場合、それだけでも効果はあるのでしょうか。

実は10分という短い時間でも、毎日ヨガを続けると心と体に良い効果が得られます。「10分だけで本当に変わるの？」と疑問に思うかもしれませんね。

そのポイントとは、「呼吸を意識しておこなう」ことです！

ただ体を動かすだけだと、気がつくと呼吸するのを忘れていた、なんてこともあります。特にヨガの動きに慣れていない初心者の方は、力みすぎて呼吸が止まってしまうことも。

酸欠の状態は、筋肉が硬くなったり自律神経の乱れにつながります。短時間でも呼吸しながら動くことで、しっかり酸素を体に取り込むことができるので、頭がすっきりして体も温まりやすくなるのです。

また、呼吸は生命維持には不可欠ですよね。たっぷり深呼吸をすると、自分自身のエネルギーの巡りが良くなると言われています。エネルギーが整うと、イライラや緊張といった心の不調も整っていくのです。心が整うと幸福度が高まって、さらに良いエネルギーの循環につながります。

今はYouTubeなどでも、無料で気軽にヨガレッスン動画を見ることができます。短い時間の動画もたくさんありますし、「肩こり解消ヨガ」や「ストレスを緩和するヨガ」など、自分に合ったレッスンを選んで自分のペースでできるのが魅力的ですね。

毎日10分、呼吸を意識してヨガをおこなうことで、心と体にとって良い効果が得られます。忙しい日々の隙間時間に、ぜひ実践してみてはいかがでしょうか。

ヨガを始めて変わったこと

私自身、初心者からヨガを始めて、インストラクターの資格を取得しました。なぜここまでヨガを好きになったかというと、ヨガを通して自分の心と体に嬉しい変化があったからです。

そこで、私がヨガを始めて変わったことを4つご紹介します。これからヨガを始めたいという方のご参考になれば嬉しいです。

自分の体の変化に敏感になった

ヨガを続けていくことで、その日の自分の体のコンディションや、柔軟性の変化に敏感になりました。例えば、「今日は前回のレッスンより股関節がスムーズに動くな」「今日はちょっと腰が硬くて動きにくいな」といった変化です。

ヨガは、ポーズを完璧にしようと考えるのではなく、自分にとって心地よく体を動かすことが大事です。先生のようにきれいなポーズができなくても、自分の体に集中して気持ちよく動くことで、自分自身の体のことをもっとよく知ることができるのです。

自分の体のことって、意外とわかってなかったりします。ヨガを続けることで、「私ってこんなポーズもできるんだ！」「前よりスムーズに動けるようになったな」といった嬉しい発見もできるかもしれませんね。

心のセルフケアができるようになった

先ほど呼吸を意識しておこなうことが大事だとお話ししましたが、私は呼吸を通して心のセルフケアができるようになりました。

人は緊張したり、ストレスがたまると自然と呼吸が浅くなります。すると酸欠状態になり、自律神経が乱れてますますストレスがたまるという悪循環に陥るのです。

私はヨガのレッスンを通して呼吸の大切さを知り、イライラしたときにゆっくりと吸って吐いての呼吸を意識しておこなうよう習慣づけました。すると、頭の中が整理されて心が落ち着いてくるのです。

「イライラしたら深呼吸」、これだけでも立派なセルフケアになりますよ。

周りの目が気にならなくなった

私は昔から、周りの目が気になりやすい性格でした。ヨガを始めたときも、常連の生徒さんがきれいにポーズをとっているのを見て「あんなふうにできなくて恥ずかしいな」と思ったこともあります。

でもレッスンを続けていくうちに、自分の心と体に集中して取り組めるようになってきたのです。これは、自分のペースで心地よく体を動かすことが、リフレッシュにつながると実感したからです。すると、自然と周りの生徒さんのことが気にならなくなりました。自分が周りを気にしていただけで、周りは私のことなんて別に気にしてないよね、ということにも気づいたのです。

そこから、普段の生活でも少しずつ周りの目が気にならなくなってきました。ゼロではありませんが、今でも昔よりだいぶ楽に過ごせていると実感しています。

「ありのままの自分」を受け入れられるようになった

周りの目を気にするのもそうですが、私は昔からネガティブ思考で落ち込みやすい性格です。今もその性格自体は変わっていませんが、ヨガを通して「これがありのままの自分だ」と少しずつ受け入れられるようになりました。

ヨガのレッスンでは、最後にマットの上に仰向けに寝そべって心と体をお休みさせる時間があります（これをシャヴァーサナと呼んでいます）。ある日のレッスンの最後、シャヴァーサナの最中にぼーっと天井を見上げていました。すると今まで嫌いだった自分のネガティブな性格がどうでもよくなり、「これがありのままの私なんだから、きちんと受け入れてあげよう」という思いがふと頭をよぎったのです。

おそらく、ヨガのレッスンを続けていくうちに心と体が良い方向に変化していき、自分のことを少しずつ認めてあげられるようになったからだと思います。これも私にとっては、嬉しい変化でした。

ヨガで体つきは変化する？

ヨガをやろうとしている方の中には、「もっときれいになりたい」「運動して痩せたい」と思っている方も多いですよね。ヨガをやると痩せるの？筋肉がつくの？と疑問に思うかもしれませんが、ヨガを継続することで体つきはきちんと変わっていきます。

ヨガは筋肉をつけることが目的のエクササイズではないですし、短期間で劇的に痩せる！というものではありません。しかし正しくポーズをおこなって習慣づけることによって、むくみがとれてすっきりしたり、徐々に筋肉がついて体が締まってきます。

また、筋肉がついてくることで姿勢が改善したり、代謝が良くなるので痩せやすい体になっていくのです。私はヨガを続けていくことで体幹が鍛えられ、特におなか周りや太ももが少しずつ締まっていくという嬉しい効果を実感しました。

体格や生活習慣は人それぞれなので、効果が出てくる期間も人によって異なりますが、ヨガを続けていくことで筋肉がついて体つきの変化を実感することができると言えます。

まとめ

今回は、「ヨガを毎日やるのは、やりすぎ？」「ヨガを毎日10分やったときの効果は？」「ヨガで体つきは変わるの？」という疑問や、ヨガを始めて変わったことをご紹介しました。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。